如何製作二頭肌比心影片

方法一：用手機自己拍

只需要一支手機、正面的光線，以及一個能把舉起的手臂完整拍進畫面的位置。

1. 架好手機 — 把手機直立固定在胸口高度，距離一到兩步，讓頭部和舉起的雙臂都在畫面內，上方再留一點空間。
2. 正面打光 — 面向窗戶或檯燈，不要背對明亮的窗戶。
3. 秀肌肉 — 開始錄影，看著鏡頭，雙臂彎曲秀出二頭肌，停一拍。
4. 比出愛心 — 把彎曲的雙臂舉起，讓前臂或拳頭在頭頂上方靠在一起，形成一個愛心，手肘保持向外打開。
5. 定格再剪輯 — 維持愛心姿勢、微笑一下再停止錄影，最後把開頭和結尾多餘的片段剪掉。

方法二：用一張照片交給 AI

二頭肌比心 AI 影片工具會根據一張人物照片產生動作，讓照片裡的人看起來像在秀肌肉、比愛心。動作是固定的，臉、髮型、衣服和場景則來自你的照片。這種做法常被稱為「照片轉影片」或「動作遷移」。

在 Bicep Heart 上，功能開放時的流程如下：

1. 選一張照片 — 一張你本人、或已取得同意的成年人的清晰照片。照片會在你的瀏覽器裡調整為 9:16，不會拉伸變形。
2. 登入並產生 — 每支影片使用 10 點，產生失敗時點數會自動退回。目前尚未開放購買點數。
3. 下載並發佈 — 成品是約 12 秒、9:16、720p 的 MP4。發佈時再加上挑戰配樂。

現在可以用 AI 產生嗎？

目前不行。Bicep Heart 的影片產生功能暫停中，以上步驟是在說明工具的運作方式，並不是現在就能操作的功能。自己拍攝則隨時都可以。

功能開放時也請留意，AI 產出的結果會有差異，動作、肌肉樣貌和相似度每次都可能不同。

該選哪一種方式？

• 如果你不怕上鏡、想用自己的節奏和動作，或想和朋友一起拍，就自己拍。
• 如果你不方便拍攝、不想自己做動作，或手臂較細但希望影片裡有明顯的二頭肌，可以從照片開始。
• 不論哪一種，最後都會得到一段直式短片，由你自己發佈。

AI 做法的照片怎麼選

• 一位真人成年人，臉部完整可見，面向鏡頭
• 拍到腰部或胸部以上，頭頂上方留一點空間
• 光線均勻，臉上沒有墨鏡、帽子或口罩遮擋
• 穿著完整：沒穿上衣、泳裝或洗澡時拍的照片常會被自動審核擋下
• 不要用截圖，臉上也不要有貼圖、濾鏡或文字
• 只用你本人，或已同意的成年人的照片

常見問題與解法

• 手臂在畫面上方被切掉（自己拍）：往後退或把手機放低一點，頭頂上方要留空間。
• 看不出愛心（自己拍）：多半是手肘太靠近，把手肘往兩側打開，再看一下預覽。
• 畫面晃動（自己拍）：把手機靠在穩固的地方，不要拿在手上拍。
• 影片產生失敗（AI）：常見原因是臉太小、模糊或被遮住、照片裡不只一個人，或露出太多肌膚。請改用一張穿著完整、腰部以上、只有一個人的清晰照片。
• 手看起來怪怪的，或臉不太像本人（AI）：手部形狀和相似度每次都可能不同。清晰、正面、光線均勻的照片，能給模型最多的資訊。

加上二頭肌比心配樂

發佈時在 App 裡加上音樂。在 TikTok 上，可以從喜歡的二頭肌比心影片打開它的聲音並選擇使用，或在音樂庫裡搜尋；在 Instagram 上，則在 Reels 編輯器裡加入音訊。使用平台上的原聲，也能讓你的貼文和其他使用同一個聲音的影片連在一起。

Bicep Heart 的影片不含這個挑戰的歌曲。TikTok 上的原聲標註為 @trendformusic。請不要擷取別人影片裡的音訊。

標示 AI 產生的影片

如果影片是用 AI 做的，請清楚說明。TikTok、Instagram 和 YouTube 都有標示 AI 產生或擬真修改內容的方式，發佈時請開啟，也可以在文案中一併註明。

只為你本人或已同意的成年人製作 AI 影片，也絕對不要用它誤導他人，或冒充成別人的真實影片。